jueves, 22 de marzo de 2012
lunes, 19 de marzo de 2012
EXCURSIÓN AL PIRINEO ARAGONÉS
JUSTIFICACIÓN DEL VIAJE
La escuela moderna está en crisis. Esta es una frase recurrente que refleja una forma, a mi juicio distorsionada, de referirse a un hecho que se manifiesta en público y a diario.
La escuela es el espejo en el que se refleja la sociedad, con sus carencias y contradicciones, también con sus grandezas. Cuando decimos que la escuela está en crisis, la mayoría de las veces nos referimos a una crisis social que se manifiesta en ese espejo que es la escuela, especialmente la pública.
No es el propósito de este trabajo analizar las causas de esta o estas crisis, ni sus soluciones. Sin embargo me parece necesario, para el buen desarrollo de esta justificación posicionarme, como observador y miembro activo de la sociedad (y de la escuela) que soy, entre quienes piensan que una de las causas de esta crisis hay que buscarla en el alejamiento entre lo humano y lo natural.
Este “posicionamiento” explica la intención de todo el trabajo: desarrollar una propuesta para guiar desde la escuela un reencuentro con lo natural, que incluye tanto una forma de mirar y sentir el paisaje, como una forma de sentirse en el paisaje.
Los conceptos “humano” y “natural” deben ser entendidos en un marco amplio, que incluya la naturaleza más íntima del hombre, aquella en la que reside su capacidad de entender a la tierra y de entenderse a sí mismo como parte de ésta .
Por eso desde el Departamento de Educación Física, para cumplir con uno de los Bloques de Contenidos que nos marca nuestro currículum, y ser fieles a nuestro posicionamiento estamos organizando una excursión a la estación invernal de Astun en el Pirineo Aragonés en la provincia de Huesca. Excursión netamente Cultural y deportiva.
Si lo deseas puedes navegar por estos enlaces para ver de que se trata dicho viaje.
A 30 km de Jaca, y a 3 km de la frontera con Francia se encuentra Astun, vecina estación de Candanchú que juntas forman un complejo deportivo de unos 80 km esquiables.
Estaremos alojados en el hotel Europa. Si lo deseáis podéis visionar desde la Galería de fotos de la estación, la magnitud de la misma.
Podéis observar el Plano de pistas para situaros.
También debéis observar estas Normas de seguridad para no llevarnos sorpresas desagradables.
Un detalle a tener en cuenta a la hora de subir y bajar de la telesilla.
Mirad esto haciendo cuña y coger percha.
Para que vayáis "haciendo boca" prestad atención!!
Si estáis interesados en conocer una forma de esquiar sencilla y natural os invito a visitar esta página.
Espero que al segundo día de práctica podáis hacer esto; si seguís los pasos adecuados lo lograréis.
Seguramente podremos recorrer toda la estación si aprendemos a hacer esto.
lunes, 24 de octubre de 2011
viernes, 26 de agosto de 2011
MAGIA
SI QUIERES VER ALGO DE MAGIA MIRA LOS ENLACES
http://www.youmaker.com/video/sv?id=51485816d3124842bc22d463af60dc51001&f=fs
http://sorisomail.com/email/54015/iya-traore--artistas-de-rua.html
A VER QUE TE PARECE
http://www.videosmz.com/cuantos-pases-hace-equipo-blanco-881.shtml
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A VER QUE TE PARECE
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domingo, 3 de julio de 2011
JUEGOS DE VACACIONES!!
A ver hasta que nivel puedes llegar.
http://www.asolutionforyou.com/Parking%20Game/scoregame/Game.htm
http://www.brl.ntt.co.jp/people/hara/fly.swf
http://www.histoire-en-ligne.com/article.php3?id_article=480
http://www.histoire-en-ligne.com/article.php3?id_article=484
http://www.histoire-en-ligne.com/article.php3?id_article=490
FIJAROS ESTA MARAVILLA.
Panorámica Aérea de 360 grados que los rusos hicieron de las cataratas del Iguazú.
Observen la primer imagen que aparece, y luego en el mapa del costado, clickear en los diferentes puntos, pasamos hasta por las pasarelas por donde caminamos.
http://www.airpano.ru/files/brasil/iguasu/iguasu_eng.html
Esto no es un juego pero parece!! si te interesa saber el porqué de la crisis en España mira el enlace:
http://www.youtube.com/watch?v=N7P2ExRF3GQ
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http://www.histoire-en-ligne.com/article.php3?id_article=484
http://www.histoire-en-ligne.com/article.php3?id_article=490
FIJAROS ESTA MARAVILLA.
Panorámica Aérea de 360 grados que los rusos hicieron de las cataratas del Iguazú.
Observen la primer imagen que aparece, y luego en el mapa del costado, clickear en los diferentes puntos, pasamos hasta por las pasarelas por donde caminamos.
http://www.airpano.ru/files/brasil/iguasu/iguasu_eng.html
Esto no es un juego pero parece!! si te interesa saber el porqué de la crisis en España mira el enlace:
http://www.youtube.com/watch?v=N7P2ExRF3GQ
jueves, 26 de mayo de 2011
LA CORUÑA A VISTA DE PÁJARO.
Si quieres ver por encima la ciudad de La Coruña clica el enlace.
Vídeo sobre La Coruña realizado con un "oktokopter", un mini helicóptero de 8 rotores con un sistema muy avanzado de estabilización. La persona que lo maneja con mando a distancia puede ver, con unas gafas especiales, lo que ven las camaras del "oktokopter". Al ser muy pequeño, consigue tomas que un helicoptero jamás lograría.
http://panoramas.pe/machupicchu100.html
Vídeo sobre La Coruña realizado con un "oktokopter", un mini helicóptero de 8 rotores con un sistema muy avanzado de estabilización. La persona que lo maneja con mando a distancia puede ver, con unas gafas especiales, lo que ven las camaras del "oktokopter". Al ser muy pequeño, consigue tomas que un helicoptero jamás lograría.
http://panoramas.pe/machupicchu100.html
sábado, 19 de marzo de 2011
jueves, 17 de febrero de 2011
VOLEIBOL
En este trimestre tocaremos el voleibol como agente central de la evaluación.
Además de lo que veremos en clase puedes consultar dudas y familiarizarte con este deporte en estos enlaces.
http://es.wikipedia.org/wiki/Voleibol
Además de lo que veremos en clase puedes consultar dudas y familiarizarte con este deporte en estos enlaces.
http://es.wikipedia.org/wiki/Voleibol
martes, 15 de febrero de 2011
LA FRUTA SIEMPRE CON EL ESTÓMAGO VACÍO.
VEAN PORQUÉ.
La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a tu cuerpo.
Es el único alimento que hace trabajar a tu cerebro.
La fruta, es principalmente fructosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella está limpiando y alimentando al mismo tiempo.
El único problema de las frutas es que la mayoría de las personas no saben como comerlas, de forma de permitir que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes.
Se debe comer la fruta siempre con el estómago vacío. ¿por que? La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado.
Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí pasan al intestino, donde liberan sus azucares. Mas si hubiere carne, patatas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y ellas comienzan a fermentar.
Por lo tanto, no se debe comer la fruta de postre.
El Dr. Williams Castillo, jefe de la famosa clínica cardiológica Framington de Massachussets, declaró que la fruta es el mejor alimento que podemos comer para protegernos contra las enfermedades del corazón.
martes, 1 de febrero de 2011
LEE CON ATENCIÓN.
Estimado alumno/na:
Estamos a punto de realizar un viaje que puede ser inolvidable; la posibilidad de ir con tus compañeros a una montaña a aprender un deporte tan interesante e intenso como es el esquí, así lo cataloga.
Desde el instituto hemos organizado todo lo que tú necesitas para que se lleve a cabo tal cometido.
En el momento que estemos en la montaña, será igual que estar en un aula del instituto, rigen las mismas normas que si estuviésemos en clase.
En el momento de estar en el hotel, será igual que si estuviésemos en casa, también rige el mismo respeto y el saber estar. Tendremos de vecinos a nuestros compañeros y será una convivencia más estrecha y delicada; por eso hay que tener mucho cuidado para que dicha convivencia sea lo más agradable posible. El secreto pasa por el respeto mutuo.
Creemos conveniente recordarte que no debes consumir alcohol, tabaco ni ninguna sustancia que pueda afectar a tu salud.
Dicho esto queda claro el plan en el cual vamos. Por si te quedan dudas, te diremos que ante cualquier problema o descontrol, los primeros en enterarse serán tus padres, y luego la dirección del instituto; tomando las medidas oportunas al regreso.
Llegado el caso que la situación se torne insostenible intentaremos que vuelvas lo antes posible a tu casa.
Dada la situación que estamos viviendo en nuestro país, tienes que sentirte muy satisfecho de poder realizar una excursión como esta; no la eches a perder por intentar hacer cosas que pueda arruinarte y arruinarnos dicho viaje, aprovecha todo los momentos, aprende cuanto puedas y diviértete sanamente con tus compañeros, vivirás momentos que recordaras siempre!!
Recuerda debes ser responsable!!
Recuerda debes ser responsable!!
jueves, 27 de enero de 2011
EL TIEMPO EN ASTUN
Si quieres ver el clima que tendremos en nuestra excursión clica el enlace.
http://www.eltiempo.es/astun/
http://www.eltiempo.es/astun/
miércoles, 29 de diciembre de 2010
PINTURAS DEL MUNDO
Si te interesa el Arte de la pintura te invito a entrar en este museo virtual; encontrarás todos los pintores, desde los más antiguos a los mas modernos.
Que lo disfrutes!!
"No todo va a ser futbol" dijo Arsenio Iglesias (filósofo arteixan contemporáneo) jeje!!
http://www.mystudios.com/artgallery/
Que lo disfrutes!!
"No todo va a ser futbol" dijo Arsenio Iglesias (filósofo arteixan contemporáneo) jeje!!
http://www.mystudios.com/artgallery/
domingo, 26 de diciembre de 2010
Algunos videos de esqui
Si te quieres entretener un poco mira estos enlaces.
http://bcove.me/1md7aitc
http://bcove.me/5dzh1dfv
http://www.sherpascinema.com/theatre
http://bcove.me/1md7aitc
http://bcove.me/5dzh1dfv
http://www.sherpascinema.com/theatre
domingo, 17 de octubre de 2010
TEST DE COOPER
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.
La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.
La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
lunes, 4 de octubre de 2010
PARÁMETROS DE EUROFIT
Esta prueba se realiza con un balón medicinal de 3 kg. para los chicos y con uno de 2 kilos para las chicas.
El protocolo de la prueba consiste en lanzar el balón lo más lejos posible, con los dos pies ligeramente separados, sin moverse del sitio. El balón debe salir desde la nuca (técnica similar al saque de banda del fútbol).
Esta prueba consiste en realizar el mayor numero de repeticiones posibles en un minuto. La manera idónea de llevarla a cabo seria por parejas, el que ejecuta las repeticiones puede hacerlo con las manos por detrás de la nuca o cruzadas sobre el pecho. Las piernas estarán flexionadas.
El que sostiene las piernas lo puede hacer pisando los pies del ejecutante o con las manos a la altura de los tobillos.
Se trata de recorrer 50 metros en el menor tiempo posible. Se debe cronometrar el tiempo para poder comparar en los distintos trimestres.
En esta prueba se mide la potencia de piernas, el protocolo nos dice que debemos estar detrás de una linea, con las dos piernas ligeramente separadas y consiste en dar un salto lo más lejos posible. Se mide desde la salida hasta la última marca dejada en el suelo.
Esta prueba mide la capacidad cardiopulmonar. Debe llevarse a cabo en un espacio de 20 mts. y consiste en recorrer dicho espacio a la velocidad que marcan los pitidos.
Para llevar a cabo esta prueba debemos contar con un cassette y la gravación del test en un CD. Debemos salir con el pitido inicial y recorrer la distancia en linea recta, cuando suene el otro pitido retornaremos por la misma línea que hemos ido.
Esto se irá repitiendo a lo largo de la prueba; la intensidad irá aumentando y entonces, es conveniente empezar despacio para poder aguantar la mayor cantidad de períodos, ya que, de eso depende la evaluación de tu capacidad de resistencia.
Esta prueba mide tu flexibilidad y se lleva a cabo sentado en el suelo, piernas extendidas apoyando los pies en un banco sueco; intentaras mover un objeto lo más lejos de ti sin flexionar las piernas. No se debe empujar de golpe hay que ir llevandolo despacio lo más lejos posible.
Esta ficha sirve para llevar el control de la evolución, ya que se testeará cada trimestre.
martes, 31 de agosto de 2010
PRIMEROS AUXILIOS, MANIOBRA DE HEIMLICH
A continuación te muestro un enlace donde puedes leer una noticia relacionada con la maniobra de Heimlich.
Si te interesa saber lo que es el Cateterismo cardíaco clica en el enlace:
viernes, 2 de abril de 2010
NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA
En esta entrada pondré lo más básico de nuestra alimentación. Con esto solo quiero orientar a todos aquellos que tengan dudas sobre lo que debemos comer, y el ejercicio físico que debemos realizar, para mantener nuestra salud en perfecto estado.
- Leche, queso y yogurt (2-4 raciones).
- Aceite de oliva (2-4 cucharadas soperas).
- Frutas (3 o más raciones).
- Vegetales (2 o más raciones).
- Pan, pasta, patatas, y otros cereales (4-6 raciones).
- Agua y bebidas calientes (2-3 litros).
- Sal yodada (5-10 gramos)
- Huevos (3-4).
- Carne magra de vacuno, cerdo, ave (3-4 raciones).
- Pescado y frutos de mar (3-4 raciones).
- Legumbres (2-4 raciones) y frutos secos (2-3 raciones)
- Carnes grasas (embutidos), pasteles y bollos.
- Bebidas y refrescos azucarados.
NUTRICIÓN.
DIARIAMENTE DEBEMOS INGERIR:
- Leche, queso y yogurt (2-4 raciones).
- Aceite de oliva (2-4 cucharadas soperas).
- Frutas (3 o más raciones).
- Vegetales (2 o más raciones).
- Pan, pasta, patatas, y otros cereales (4-6 raciones).
- Agua y bebidas calientes (2-3 litros).
- Sal yodada (5-10 gramos)
SEMANALMENTE DEBEMOS INGERIR:
- Huevos (3-4).
- Carne magra de vacuno, cerdo, ave (3-4 raciones).
- Pescado y frutos de mar (3-4 raciones).
- Legumbres (2-4 raciones) y frutos secos (2-3 raciones)
OCASIONALMENTE PODEMOS INGERIR:
- Carnes grasas (embutidos), pasteles y bollos.
- Bebidas y refrescos azucarados.
ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA:
- Debes dar por lo menos 10.000 pasos al día por tu salud.
- No utilices el ascensor, sube y baja las escaleras.
- Si puedes, ve a realizar tus actividaes diarias caminando o en bicicleta.
- Bebe agua en pequeñas cantidades antes, durante y despues de la actividad, sobre todo si es intensa o hace mucho calor
ACTIVIDAD FÍSICA SEMANAL:
- Practica actividades físicas y deportes variados.
- Elije actividades que trabajen las diferentes capacidades físicas simultaneamente.
- Camina a buen ritmo, patina, corre, anda en bicicleta, baila.
- Practica actividades acuáticas, artes marciales, futbol, balonmano, ballet y danzas, baloncesto, etc.
ACTIVIDADES OCASIONALES:
- Disminuye lo más posibles los videojuegos, la navegación en internet, ver la televisión, etc.
- Evita permanecer sentado mas de 30 minutos seguidos.
NUTRICION Y EJERCICIO.
Sustancias nutritivas en la dieta del deportista.
Ya hemos analizado las necesidades alimenticias de las "personas normales", ocupemonos ahora de los que practican algun tipo de ejercicio o deporte. No hay muchas investigaciones sobre todo para altosrendimientos deportivos, por ello analizare la verdad para arrojar luz sobre las necesidades nutritivas del deportista.
Calorias. Mientras que paralas personas que desarrollan una vida cotidiana el consumo de calorias oscila entre 1.600 y 3.000 diarias, dependiendo del grado de actividad de las mismas, de igual manera el deportista, en funcion del nivel de su actuacion necesitaria de 400 a 2.000 calorias extra por dia.
Proteinas. En cuanto al consumo de proteinas podemos apuntar dos corrientes que se manejan con bastante asiduidad. Una por la que se cree que el consumo proteinico interviene ineludiblemente en la energia de la contraccion muscular mejorandodola, la cual es erronea a no ser que sicologicamnettenga fundamento. La otra, con base cientifica, por la que se
lunes, 2 de noviembre de 2009
RESUMEN DE ESTIRAMIENTOS
Deltoides. 1/3
Tríceps. 2
Trapecio.7/12
Dorsal. 4/5/8/9/10/11/12/13/15/16.
Pectoral.6/14/17
Flexores de la mano.18
Cuadriceps.19/27
Cuadriceps y tibial anterior.20/34
Gemelos e isquiotibiales.21/22
Gluteo.23/26
Aductores.24/25/28/32/33/35/36/
Recto del abdomen.29
Cuadriceps y tibial anterior.30
Lumbares.31
FLEXIBILIDAD
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad por la que los movimientos alcanzan su máximo grado de amplitud.
La flexibilidad máxima se observa en los recién nacidos y se va perdiendo con el tiempo si no se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios de fuerza y no se compensan con ejercicios de flexibilidad.
Los componentes de la flexibilidad son:
1. Movilidad articular: es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud.
2. Elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son muy importantes en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma, antes y después respectivamente, del entrenamiento o de la competición.
Flexibilidad, ejercicios y métodos
Tipos de flexibilidad -> Estático pasivo - Tipos de flexibilidad -> Estático activo - Concepto de Flexibilidad - Streching
La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.
Disponemos de un sitio con toda la información disponible sobre la mejora de la Flexibilidad
Método estático pasivo
Con estático y pasivo nos referimos a que la elongación es continua (estático) y que el músculo se deja elongar (pasivo).
Su forma de trabajo:
es buscar el tope en la elongación y mantenerlo entre 10" y 30"
Método estático activo
Igual que la anterior con estático nos referimos a que se elonga de forma continuada y con activo que se realiza una acción. (el músculo antagonista se tensa).
Su forma trabajo es:
se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.
Estiramientos manguitos
Estiramientos espalda
Estiramientos isquiotibiales
Ejercicios de flexibilidad
Flexibilidad Brazos
Factores que afectan a la flexibilidad
La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas.
El genero: Las mujeres por termino medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.
La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde.
La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna óptima si no también externa.
La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.
A los trabajos de flexibilidad también se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento está en función del autor que lo escribe. Pero siendo lingüísticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un músculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la acción que posibilita la elongación. Algunos autores distinguen estos términos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulación y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.
Concepto de flexibilidad.
Las fibras musculares son incapaces de estirarse por si solas. Para producir un alargamiento es necesaria una fuerza externa al músculo:
A-> La fuerza de la gravedad.
B-> La fuerza del momento (inercia).
C-> La fuerza del músculo antagonista.
D-> La fuerza ejercidas por una persona o cosa.
Aclarando algunas definiciones:
Agonista y antagonista, cuando realizamos la flexión del codo el músculo agonista principal es el bíceps y el antagonista seria principalmente el tríceps.
Una contracción isométrica es cuando realizamos fuerza sin movimiento. Por ejemplo cuando empujas una pared. Para una correcta mejora del rango de movimiento articular se hace necesario una planificación progresiva en dificultad e intensidad, variada y especifica tanto al deporte en practica como a la especialidad dentro de ese deporte.
¿Que es el streching?
El método de streching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos. (Xeco Espar)
Cuando trabajar la flexibilidad
La teoría pura del estiramiento o elongación muscular nos da las siguientes pautas de estiramientos.
• Estirar después del calentamiento general. • Estirar después de calentamiento específico. • Estirar en los descansos de los trabajos. • Estirar después del proceso de vuelta a la calma.
Que músculos estirar
Miembros inferiores
• Gemelo • Soleo • Tibial • Abductor menor • Isquiotibiales. • Recto anterior del cuádriceps • Psoas iliaco (el iliaco y el psoas) • Tensor de la fascia lata • Piramidal Tronco y miembros superiores
• Extensores del raquis • Cuadrado lumbar • Trapecio • Pectoral mayor • Músculos de la escápula, elevador • Esternocleidomastoideo • Escalenos • Flexores del hombro • Tríceps
La flexibilidad máxima se observa en los recién nacidos y se va perdiendo con el tiempo si no se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios de fuerza y no se compensan con ejercicios de flexibilidad.
Los componentes de la flexibilidad son:
1. Movilidad articular: es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud.
2. Elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son muy importantes en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma, antes y después respectivamente, del entrenamiento o de la competición.
Flexibilidad, ejercicios y métodos
Tipos de flexibilidad -> Estático pasivo - Tipos de flexibilidad -> Estático activo - Concepto de Flexibilidad - Streching
La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.
Disponemos de un sitio con toda la información disponible sobre la mejora de la Flexibilidad
Método estático pasivo
Con estático y pasivo nos referimos a que la elongación es continua (estático) y que el músculo se deja elongar (pasivo).
Su forma de trabajo:
es buscar el tope en la elongación y mantenerlo entre 10" y 30"
Método estático activo
Igual que la anterior con estático nos referimos a que se elonga de forma continuada y con activo que se realiza una acción. (el músculo antagonista se tensa).
Su forma trabajo es:
se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.
Estiramientos manguitos
Estiramientos espalda
Estiramientos isquiotibiales
Ejercicios de flexibilidad
Flexibilidad Brazos
Factores que afectan a la flexibilidad
La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas.
El genero: Las mujeres por termino medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.
La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde.
La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna óptima si no también externa.
La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario.
A los trabajos de flexibilidad también se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento está en función del autor que lo escribe. Pero siendo lingüísticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un músculo para estirarse (alongarse) y estiramiento es la acción que posibilita la elongación. Algunos autores distinguen estos términos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulación y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.
Concepto de flexibilidad.
Las fibras musculares son incapaces de estirarse por si solas. Para producir un alargamiento es necesaria una fuerza externa al músculo:
A-> La fuerza de la gravedad.
B-> La fuerza del momento (inercia).
C-> La fuerza del músculo antagonista.
D-> La fuerza ejercidas por una persona o cosa.
Aclarando algunas definiciones:
Agonista y antagonista, cuando realizamos la flexión del codo el músculo agonista principal es el bíceps y el antagonista seria principalmente el tríceps.
Una contracción isométrica es cuando realizamos fuerza sin movimiento. Por ejemplo cuando empujas una pared. Para una correcta mejora del rango de movimiento articular se hace necesario una planificación progresiva en dificultad e intensidad, variada y especifica tanto al deporte en practica como a la especialidad dentro de ese deporte.
¿Que es el streching?
El método de streching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos. (Xeco Espar)
Cuando trabajar la flexibilidad
La teoría pura del estiramiento o elongación muscular nos da las siguientes pautas de estiramientos.
• Estirar después del calentamiento general. • Estirar después de calentamiento específico. • Estirar en los descansos de los trabajos. • Estirar después del proceso de vuelta a la calma.
Que músculos estirar
Miembros inferiores
• Gemelo • Soleo • Tibial • Abductor menor • Isquiotibiales. • Recto anterior del cuádriceps • Psoas iliaco (el iliaco y el psoas) • Tensor de la fascia lata • Piramidal Tronco y miembros superiores
• Extensores del raquis • Cuadrado lumbar • Trapecio • Pectoral mayor • Músculos de la escápula, elevador • Esternocleidomastoideo • Escalenos • Flexores del hombro • Tríceps
VELOCIDAD
Es la capacidad que permite realizar desplazamientos con la mayor rapidez.
La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la evolución de la fuerza: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un entrenamiento adecuado de velocidad hace que pueda mantener esta capacidad hasta los 30 años aproximadamente.
Hay diferentes tipos de velocidad:
1. Velocidad de reacción: tiempo que tarda un individuo en dar una respuesta a un determinado estímulo. Ante estímulos sonoros la velocidad de reacción es menor que ante estímulos luminosos.
2. Velocidad gestual: en la que respondemos motrizmente a una determinada situación deportiva en el menor tiempo posible.
3. Velocidad de traslación: es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. La frecuencia y la amplitud de zancada (carrera) o de brazada (natación) son los 2 factores que determinan la velocidad de traslación.
La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la evolución de la fuerza: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un entrenamiento adecuado de velocidad hace que pueda mantener esta capacidad hasta los 30 años aproximadamente.
Hay diferentes tipos de velocidad:
1. Velocidad de reacción: tiempo que tarda un individuo en dar una respuesta a un determinado estímulo. Ante estímulos sonoros la velocidad de reacción es menor que ante estímulos luminosos.
2. Velocidad gestual: en la que respondemos motrizmente a una determinada situación deportiva en el menor tiempo posible.
3. Velocidad de traslación: es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. La frecuencia y la amplitud de zancada (carrera) o de brazada (natación) son los 2 factores que determinan la velocidad de traslación.
FUERZA.
Se puede definir la fuerza como la tensión que puede realizar un músculo contra una resistencia. En función de esta definición tenemos 2 clases de fuerza:
1. Estática: no existe desplazamiento de la resistencia.
2. Dinámica: existe desplazamiento de la resistencia.
La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y sigue aumentando hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de fuerza muscular. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza.
Hay diferentes tipos de fuerza en función del tipo de resistencia que se quiera vencer. Este apartado se desarrollará con más profundidad en 3º de ESO.
1. Estática: no existe desplazamiento de la resistencia.
2. Dinámica: existe desplazamiento de la resistencia.
La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y sigue aumentando hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de fuerza muscular. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza.
Hay diferentes tipos de fuerza en función del tipo de resistencia que se quiera vencer. Este apartado se desarrollará con más profundidad en 3º de ESO.
RESISTENCIA
Es la capacidad física que permite soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
La resistencia evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de realizar esfuerzos moderados y continuos. Entre los 12 y los 18 años el aumento no es tan significativo, salvo que se entrene. Desde los 18 años a los 22 años se alcanza el límite máximo de la resistencia que puede mantenerse hasta los 30 años si se entrena. A partir de los 30 años la resistencia va decreciendo pero si se entrena se puede conseguir un aceptable nivel de resistencia. Así pues, un entrenamiento adecuado de resistencia hace que aumente la capacidad para soportar esfuerzos prolongados incluso después de los 30 años.
El entrenamiento de la resistencia permite retrasar la fatiga y favorecer una mejor recuperación de los esfuerzos.
Hay 2 tipos de resistencia:
1. Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para prolongar un esfuerzo de intensidad baja el mayor tiempo posible; hay equilibrio entre el aporte (inspiración) y el gasto de oxígeno.
2. Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para prolongar un esfuerzo de intensidad alta el mayor tiempo posible, a pesar del desequilibrio entre el aporte (inspiración) y el gasto de oxígeno, es decir, el organismo trabajará con una deuda de oxígeno.
Definiendo a la resistencia aeróbica como una "Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después del esfuerzo" Grosser (1989), surgen de esta definición dos conceptos principales que fundamentan la importancia de la resistencia aeróbica como componente fundamental que repercute en la aptitud del hombre para las actividades físicas, en su capacidad de trabajo, en su salud y por lo tanto en su calidad de vida:
Soporte de fatiga ante esfuerzos prolongados
Capacidad de recuperación respaldado por estos dos conceptos abordamos la importancia del desarrollo de la resistencia aeróbica desde la niñez, comprendiendo que esta capacidad es la que hace posible el aprendizaje de las habilidades básicas del hombre en pos de su desarrollo.
El niño aprende moviéndose y esos movimientos solo se transforman en habilidades cuando se repiten reiteradamente.
El niño aprende jugando durante largas horas y al detenernos a observar como el niño juega, encontramos una característica muy distintiva, su permanente necesidad de breves períodos de recuperación.
El niño desarrolla pues, naturalmente la resistencia aeróbica desde muy corta edad estimulando la eficiencia del "puente aláctico-aeróbico" efectuando así esfuerzos anaeróbicos alácticos con una importante participación de resíntesis.
Con el transcurso del tiempo el niño perfecciona las habilidades básicas desarrolladas y comienza poco a poco a extender en el tiempo sus ciclos en pos de algún objetivo recreativo determinado.
La concreción de estos movimientos continuos de mayor duración es posible gracias a que, los procesos metabólicos aeróbicos en los niños empiezan a ser predominante a partir de los 30" (Macek y Vavra 1980)
El niño muestra una capacidad anaeróbica reducida y una capacidad aeróbica periférica mayor, así como una preferencia mayor en la utilización oxidativa de los lípidos ( Berg y Keul 1985).
En referencia al entrenamiento específico de la resistencia aeróbica desde la niñez, y considerándolo desde un punto de vista científico biológico me remitiré sintéticamente a las conclusiones de prestigiosos investigadores, quienes en reiteradas ocasiones se han manifestado a favor de los procesos de entrenamiento aeróbicos desde edad temprana.-
La resistencia aeróbica es un componente básico a desarrollar a partir de la niñez (Hollman,1978, Martín, 1982 ; Hann, 1982; S.Buñuelos, 1984; Weineck, 1988).
Desde las perspectivas fisiológicas se reconoce, que ante estímulos de larga duración, los niños presentan fenómenos de adaptación similares a los del adulto (Weineck 1988).
La resistencia aeróbica debe iniciar su entrenamiento en edades tempranas (8-10 años ) en ambos sexo, aunque hay quién incluso considera decisivo que el desarrollo de la resistencia comience entre los 5 y 7 años con ejercicios de carrera (Kutsar1992).
Existe la opinión de que el período más indicado (Fase sensible) para el desarrollo de la resistencia aeróbica o de base está entre los 11 y los 14 años (Nadori 1985).
La problemática del entrenamiento de la resistencia aeróbica infantil ya no pasa entonces por el cuestionamiento de los fundamentos fisiológicos que sostienen su desarrollo, sino por los adecuados y óptimos procesos pedagógicos de planificación, organización y desarrollo de las actividades, procesos estos que deberán estar fundamentados con el respaldo otorgado por la evidencia científica.
Antes de abordar el tema en cuestión, es necesario dejar definida mi filosofía adoptada con respecto a la problemática del entrenamiento deportivo infantil, para ello he seleccionado una frase del prestigioso autor Jean Piaget, que me identifica al respecto. La frase dice:
"Cuando veo a un niño, el me inspira dos sentimientos: ternura por lo que es y respeto por lo que puede ser "
Partiendo desde esta visión humanística es necesario aclarar que no se trata de eliminar al entrenamiento deportivo infantil, sino que este no contradiga con sus métodos a los fines de la educación, considerando que el entrenamiento infantil debería ser:
Un medio y no un fin.
Un medio de educación.
Un medio de autovaloración.
Un medio de desarrollo de las capacidades y habilidades básicas.
Analizando a la resistencia aeróbica en forma genérica y desde una perspectiva de su desarrollo, encontramos que esta capacidad está altamente ligada a los factores:
Metabólicos aeróbicos y anaeróbicos.-
Funcionales (Hormonales, cardio-vasculares y respiratorios).-
Coordinativos (Eficiencia mecánica).-
Volitivos.-
Desde el punto de vista pedagógico es oportuno resaltar la importancia que adquieren los factores coordinativos y volitivos a la hora de programar procesos de desarrollo de la resistencia aeróbica desde la niñez, destacando que la eficiencia técnica en el desarrollo de las habilidades básicas influirá positivamente en la búsqueda de la máxima economía de todos los procesos metabólicos y funcionales.
En función de esta fundamentación y observando la monotonía en las actividades que normalmente se plantean a los niños para el desarrollo de la resistencia aeróbica, que normalmente están a favor del aburrimiento, por lo tanto en contra del desarrollo del contenido mismo, es que propongo desarrollar sistemáticamente a la resistencia aeróbica infantil, contemplando las siguientes características pedagógicas:
Iniciar el desarrollo de esta capacidad en la primera infancia a partir del afianzamiento técnico y variado de las habilidades básicas o fundamentales.
Utilizar el más amplio repertorio de desplazamientos y actividades, sugiriendo no limitarse a la carrera continua como única actividad posible para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Conservar el carácter lúdico en la programación de actividades.
Asegurar el condimento social en las actividades que se planteen, utilizando desplazamientos, juegos y/o deportes colectivos.
Utilizar circuitos de carrera con obstáculos naturales o en el gimnasio, planteados secuencialmente cada 20 a 30 mts.
Utilizar circuitos de desplazamientos con estaciones de ejercicios de fuerza resistencia.
Alternar los circuitos y el terreno, utilizando los más variados tipos de suelos y dando predominio a los suelos blandos o semiduros.
Utilizar diferentes ritmos de desplazamientos en función de variadas distancia a cubrir (¿Quién acierta el ritmo? ¿Quién suma el tiempo exacto?
Reemplazar a las competencias tradicionales por encuentros deportivos, utilizando distintos parámetros de rendimiento.
Respetar la totalidad de los principios del entrenamiento deportivo, haciendo hincapié fundamental en los principios de la multilateralidad, continuidad, alternancia y crecimiento paulatino de las cargas.
En referencia a la posibilidad de desarrollo desde la niñez a las distintas áreas funcionales y sus respectivos volúmenes a desarrollar (carrera), se propone comenzar con el área sub aeróbica con pequeños volúmenes de trabajo y luego con el correr de los años ir incorporando mayor volumen a esta área e ir incursionando progresivamente en las áreas de mayor intensidad.
Cuadro 1: Áreas Funcionales y sus respectivos volúmenes de trabajo en función de la edad. (Basado en Norberto Alarcón 1997)
Los métodos de entrenamiento se irán incorporando paulatinamente según su grado de complejidad e intensidad, debiendo ir siendo adaptados a cada una de la edades.
Cuadro 2: Utilización de los métodos de entrenamiento según la edad. (Basado en Garcia Verdugo y Xavier Leibar 1997)
Como conclusión final y respaldado por las pautas pedagógicas expuestas, es oportuno resaltar el valor axiológico de los adecuados procesos de entrenamiento a favor de la resistencia aeróbica en los niños, destacando el placer que para ellos significa, alcanzar las metas planteadas con la alegría de descubrir que con voluntad y dedicación las distancias se acortan.
REFERENCIAS
1. Alarcón N. Consideraciones generales acerca del entrenamiento deportivo. Actualizaciones Biosystem en Ciencia del Deporte" Vol I - Nros. 1 - 2. 1989.
2. Batalla Flores A. Habilidades motrices. Editorial INDE. 2000.
3. Bompa T. Periodización del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. 2000.
4. Garcia Verdugo M. Y Leibar X. Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos Editorial Deportiva. 1997.
5. Martín D. E. y Coe P. N. Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo. Editorial Paidotribo. 1984.
6. Martinez Córcoles. Desarrollo de la resitencia en niños. Editorial INDE. 1996.
7. Mazza J.C. Acido láctico y ejercicio. Actualizaciones Biosystem en Ciencia del Deporte. Vol I - Nros. 1 - 2. 1989.
8. Monlar G. Entrenamiento deportivo infantil. Ediciones Rosgal. 1996.
9. Navarro Valdivieso F. La resistencia. Gymnos Editorial Deportiva. 1998.
10. Vasconselo Raposo A. Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. 2000.
La resistencia evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de realizar esfuerzos moderados y continuos. Entre los 12 y los 18 años el aumento no es tan significativo, salvo que se entrene. Desde los 18 años a los 22 años se alcanza el límite máximo de la resistencia que puede mantenerse hasta los 30 años si se entrena. A partir de los 30 años la resistencia va decreciendo pero si se entrena se puede conseguir un aceptable nivel de resistencia. Así pues, un entrenamiento adecuado de resistencia hace que aumente la capacidad para soportar esfuerzos prolongados incluso después de los 30 años.
El entrenamiento de la resistencia permite retrasar la fatiga y favorecer una mejor recuperación de los esfuerzos.
Hay 2 tipos de resistencia:
1. Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para prolongar un esfuerzo de intensidad baja el mayor tiempo posible; hay equilibrio entre el aporte (inspiración) y el gasto de oxígeno.
2. Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para prolongar un esfuerzo de intensidad alta el mayor tiempo posible, a pesar del desequilibrio entre el aporte (inspiración) y el gasto de oxígeno, es decir, el organismo trabajará con una deuda de oxígeno.
Definiendo a la resistencia aeróbica como una "Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después del esfuerzo" Grosser (1989), surgen de esta definición dos conceptos principales que fundamentan la importancia de la resistencia aeróbica como componente fundamental que repercute en la aptitud del hombre para las actividades físicas, en su capacidad de trabajo, en su salud y por lo tanto en su calidad de vida:
Soporte de fatiga ante esfuerzos prolongados
Capacidad de recuperación respaldado por estos dos conceptos abordamos la importancia del desarrollo de la resistencia aeróbica desde la niñez, comprendiendo que esta capacidad es la que hace posible el aprendizaje de las habilidades básicas del hombre en pos de su desarrollo.
El niño aprende moviéndose y esos movimientos solo se transforman en habilidades cuando se repiten reiteradamente.
El niño aprende jugando durante largas horas y al detenernos a observar como el niño juega, encontramos una característica muy distintiva, su permanente necesidad de breves períodos de recuperación.
El niño desarrolla pues, naturalmente la resistencia aeróbica desde muy corta edad estimulando la eficiencia del "puente aláctico-aeróbico" efectuando así esfuerzos anaeróbicos alácticos con una importante participación de resíntesis.
Con el transcurso del tiempo el niño perfecciona las habilidades básicas desarrolladas y comienza poco a poco a extender en el tiempo sus ciclos en pos de algún objetivo recreativo determinado.
La concreción de estos movimientos continuos de mayor duración es posible gracias a que, los procesos metabólicos aeróbicos en los niños empiezan a ser predominante a partir de los 30" (Macek y Vavra 1980)
El niño muestra una capacidad anaeróbica reducida y una capacidad aeróbica periférica mayor, así como una preferencia mayor en la utilización oxidativa de los lípidos ( Berg y Keul 1985).
En referencia al entrenamiento específico de la resistencia aeróbica desde la niñez, y considerándolo desde un punto de vista científico biológico me remitiré sintéticamente a las conclusiones de prestigiosos investigadores, quienes en reiteradas ocasiones se han manifestado a favor de los procesos de entrenamiento aeróbicos desde edad temprana.-
La resistencia aeróbica es un componente básico a desarrollar a partir de la niñez (Hollman,1978, Martín, 1982 ; Hann, 1982; S.Buñuelos, 1984; Weineck, 1988).
Desde las perspectivas fisiológicas se reconoce, que ante estímulos de larga duración, los niños presentan fenómenos de adaptación similares a los del adulto (Weineck 1988).
La resistencia aeróbica debe iniciar su entrenamiento en edades tempranas (8-10 años ) en ambos sexo, aunque hay quién incluso considera decisivo que el desarrollo de la resistencia comience entre los 5 y 7 años con ejercicios de carrera (Kutsar1992).
Existe la opinión de que el período más indicado (Fase sensible) para el desarrollo de la resistencia aeróbica o de base está entre los 11 y los 14 años (Nadori 1985).
La problemática del entrenamiento de la resistencia aeróbica infantil ya no pasa entonces por el cuestionamiento de los fundamentos fisiológicos que sostienen su desarrollo, sino por los adecuados y óptimos procesos pedagógicos de planificación, organización y desarrollo de las actividades, procesos estos que deberán estar fundamentados con el respaldo otorgado por la evidencia científica.
Antes de abordar el tema en cuestión, es necesario dejar definida mi filosofía adoptada con respecto a la problemática del entrenamiento deportivo infantil, para ello he seleccionado una frase del prestigioso autor Jean Piaget, que me identifica al respecto. La frase dice:
"Cuando veo a un niño, el me inspira dos sentimientos: ternura por lo que es y respeto por lo que puede ser "
Partiendo desde esta visión humanística es necesario aclarar que no se trata de eliminar al entrenamiento deportivo infantil, sino que este no contradiga con sus métodos a los fines de la educación, considerando que el entrenamiento infantil debería ser:
Un medio y no un fin.
Un medio de educación.
Un medio de autovaloración.
Un medio de desarrollo de las capacidades y habilidades básicas.
Analizando a la resistencia aeróbica en forma genérica y desde una perspectiva de su desarrollo, encontramos que esta capacidad está altamente ligada a los factores:
Metabólicos aeróbicos y anaeróbicos.-
Funcionales (Hormonales, cardio-vasculares y respiratorios).-
Coordinativos (Eficiencia mecánica).-
Volitivos.-
Desde el punto de vista pedagógico es oportuno resaltar la importancia que adquieren los factores coordinativos y volitivos a la hora de programar procesos de desarrollo de la resistencia aeróbica desde la niñez, destacando que la eficiencia técnica en el desarrollo de las habilidades básicas influirá positivamente en la búsqueda de la máxima economía de todos los procesos metabólicos y funcionales.
En función de esta fundamentación y observando la monotonía en las actividades que normalmente se plantean a los niños para el desarrollo de la resistencia aeróbica, que normalmente están a favor del aburrimiento, por lo tanto en contra del desarrollo del contenido mismo, es que propongo desarrollar sistemáticamente a la resistencia aeróbica infantil, contemplando las siguientes características pedagógicas:
Iniciar el desarrollo de esta capacidad en la primera infancia a partir del afianzamiento técnico y variado de las habilidades básicas o fundamentales.
Utilizar el más amplio repertorio de desplazamientos y actividades, sugiriendo no limitarse a la carrera continua como única actividad posible para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Conservar el carácter lúdico en la programación de actividades.
Asegurar el condimento social en las actividades que se planteen, utilizando desplazamientos, juegos y/o deportes colectivos.
Utilizar circuitos de carrera con obstáculos naturales o en el gimnasio, planteados secuencialmente cada 20 a 30 mts.
Utilizar circuitos de desplazamientos con estaciones de ejercicios de fuerza resistencia.
Alternar los circuitos y el terreno, utilizando los más variados tipos de suelos y dando predominio a los suelos blandos o semiduros.
Utilizar diferentes ritmos de desplazamientos en función de variadas distancia a cubrir (¿Quién acierta el ritmo? ¿Quién suma el tiempo exacto?
Reemplazar a las competencias tradicionales por encuentros deportivos, utilizando distintos parámetros de rendimiento.
Respetar la totalidad de los principios del entrenamiento deportivo, haciendo hincapié fundamental en los principios de la multilateralidad, continuidad, alternancia y crecimiento paulatino de las cargas.
En referencia a la posibilidad de desarrollo desde la niñez a las distintas áreas funcionales y sus respectivos volúmenes a desarrollar (carrera), se propone comenzar con el área sub aeróbica con pequeños volúmenes de trabajo y luego con el correr de los años ir incorporando mayor volumen a esta área e ir incursionando progresivamente en las áreas de mayor intensidad.
Cuadro 1: Áreas Funcionales y sus respectivos volúmenes de trabajo en función de la edad. (Basado en Norberto Alarcón 1997)
Los métodos de entrenamiento se irán incorporando paulatinamente según su grado de complejidad e intensidad, debiendo ir siendo adaptados a cada una de la edades.
Cuadro 2: Utilización de los métodos de entrenamiento según la edad. (Basado en Garcia Verdugo y Xavier Leibar 1997)
Como conclusión final y respaldado por las pautas pedagógicas expuestas, es oportuno resaltar el valor axiológico de los adecuados procesos de entrenamiento a favor de la resistencia aeróbica en los niños, destacando el placer que para ellos significa, alcanzar las metas planteadas con la alegría de descubrir que con voluntad y dedicación las distancias se acortan.
REFERENCIAS
1. Alarcón N. Consideraciones generales acerca del entrenamiento deportivo. Actualizaciones Biosystem en Ciencia del Deporte" Vol I - Nros. 1 - 2. 1989.
2. Batalla Flores A. Habilidades motrices. Editorial INDE. 2000.
3. Bompa T. Periodización del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. 2000.
4. Garcia Verdugo M. Y Leibar X. Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos Editorial Deportiva. 1997.
5. Martín D. E. y Coe P. N. Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo. Editorial Paidotribo. 1984.
6. Martinez Córcoles. Desarrollo de la resitencia en niños. Editorial INDE. 1996.
7. Mazza J.C. Acido láctico y ejercicio. Actualizaciones Biosystem en Ciencia del Deporte. Vol I - Nros. 1 - 2. 1989.
8. Monlar G. Entrenamiento deportivo infantil. Ediciones Rosgal. 1996.
9. Navarro Valdivieso F. La resistencia. Gymnos Editorial Deportiva. 1998.
10. Vasconselo Raposo A. Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. 2000.
viernes, 23 de octubre de 2009
jueves, 22 de octubre de 2009
BADMINTON
Aquí podes acceder ó regulamento de bádminton pero para xogar no instituto só tés que coñecer as normas máis importantes:
-As liñas que delimitan o campo de individuais e de dobres.
-Modalidades de xogo.
-A colocación dos xogadores no campo.
-As zonas de saque.
-O tanteo.
-As faltas máis habituais.
Tamén terás que coñecer os principais elementos técnicos: presa de raqueta, posición no campo, desprazamentos, saques e golpes básicos.
martes, 1 de septiembre de 2009
Beneficios do exercicio físico.
Sistema cardiovascular.
Os exercicios de resistencia aumentan o tamaño das cavidades do corazón mellorando o transporte de osíxeno e substancias nutritivas. ¿Que pasará coa frecuencia cardiaca? Busca información sobre a frecuencia cardiaca de Induráin e comparaa coa túa.
Sistema respiratorio.
Diminue a frecuencia respiratoria e aumenta a profundidade dos movementos dos pulmóns. Mellórase con traballo de resistencia e relaxación.
Sistema nervioso.
O exercicio físico favorece a eliminación da tensión nerviosa. As actividades de coordinación e de velocidade activan e melloran o funcinamento do sistema nervioso.
Aparello locomotor.
O traballo de forza e flexibilidade mellora o funcionamento do aparello locomotor favorecendo a resistencia dos ósos e máis dos músculos.
Os exercicios de resistencia aumentan o tamaño das cavidades do corazón mellorando o transporte de osíxeno e substancias nutritivas. ¿Que pasará coa frecuencia cardiaca? Busca información sobre a frecuencia cardiaca de Induráin e comparaa coa túa.
Sistema respiratorio.
Diminue a frecuencia respiratoria e aumenta a profundidade dos movementos dos pulmóns. Mellórase con traballo de resistencia e relaxación.
Sistema nervioso.
O exercicio físico favorece a eliminación da tensión nerviosa. As actividades de coordinación e de velocidade activan e melloran o funcinamento do sistema nervioso.
Aparello locomotor.
O traballo de forza e flexibilidade mellora o funcionamento do aparello locomotor favorecendo a resistencia dos ósos e máis dos músculos.
Condición física.
É a suma das capacidades que tén o organismo para afrontar tarefas físicas coa máxima eficacia e rendemento. Depende da herencia, da idade, sexo, experiencia, da coordinación, dos hábitos de vida: exercicio físico, nutrición, consumo de alcohol, tabaco........Segundo o tipo de exercicio que realicemos melloramos unha capacidade física distinta; así hai exercicios de resistencia, flexibilidade, forza e velocidade. Ademais destas catro calidades físicas básicas tamén temos que considerar as calidades motoras: coordinación, equilibrio e axilidade. Mellóranse con exercicios de xiros, saltos, desprazamentos....Hai moitas probas para medir a condición física:
Resistencia: test de Cooper, Course Navette, 1000 metros...
Forza: flexión de brazos, salto horizontal e vertical, abdominais....
Flexibilidade: flexión profunda de tronco.....
Velocidade: 40 metros lanzados, 10 metros con distintas posicións de saída...
Unha das probas máis populares é a batería de condición física EUROFIT.
Resistencia: test de Cooper, Course Navette, 1000 metros...
Forza: flexión de brazos, salto horizontal e vertical, abdominais....
Flexibilidade: flexión profunda de tronco.....
Velocidade: 40 metros lanzados, 10 metros con distintas posicións de saída...
Unha das probas máis populares é a batería de condición física EUROFIT.
O quecemento
É un conxunto de exercicios físicos previos a unha actividade principal. Os obxectivos que persegue son istos:
1- Activar a función do aparello respiratorio.
Respiramos máis rápido e pillamos máis aire.
2- Activar as funcións do aparello circulatorio.
Chega máis osíxeno e alimento ós músculos.
3- Aumentar a temperatura corporal para evitar lesións.
4- Prepara as articulacións e os músculos para facer traballos intensos.
¿Como debe facerse o quecemento?
1ª PARTE. Exercicios xerais.
Son válidos para calquera tipo de quecemento. Deben facerse de forma suave, en desprazamento e movendo tódalas partes do corpo.
2ª PARTE. Exercicios de flexibilidade.
3ª PARTE. Exercicios relativos á actividade que se vai facer.
1- Activar a función do aparello respiratorio.
Respiramos máis rápido e pillamos máis aire.
2- Activar as funcións do aparello circulatorio.
Chega máis osíxeno e alimento ós músculos.
3- Aumentar a temperatura corporal para evitar lesións.
4- Prepara as articulacións e os músculos para facer traballos intensos.
¿Como debe facerse o quecemento?
1ª PARTE. Exercicios xerais.
Son válidos para calquera tipo de quecemento. Deben facerse de forma suave, en desprazamento e movendo tódalas partes do corpo.
2ª PARTE. Exercicios de flexibilidade.
3ª PARTE. Exercicios relativos á actividade que se vai facer.
viernes, 10 de abril de 2009
Acrosport
Algunhas figuras que che poden valer!! clica no enlace.
http://www.youtube.com/watch?v=_ZJeXzJ352k
Todo o que imos facer este ano e moitísmo máis podes atopalo. Navega amodiño pola web. Tén moito que ver.
http://www.youtube.com/watch?v=_ZJeXzJ352k
Todo o que imos facer este ano e moitísmo máis podes atopalo. Navega amodiño pola web. Tén moito que ver.
martes, 3 de febrero de 2009
Sistema muscular. Cara anterior
Busca información para completar as láminas do sistema muscular. Tés que coñecer o nome e a localización dos principáis músculos do corpo.
jueves, 4 de diciembre de 2008
Todo bien atado. Todo ben amarrado.
En castellano!!
Lo mejor que encontré para aprender a hacer nudos está aquí.
En este curso debemos aprender a hacer, por lo menos, cuatro: el llano, para unir sogas de igual mena, el pescador, para unir sogas sin importar la mena; el as de guía, para hacer gazas no corredizas y el de ahorque, para hacer lazos corredizos.
En galego!!
O mellor que atopéi para aprender a facer os nós está aquí.
Este curso temos que aprender a facer catro: o llano, para unir sogas de igual mena, o pescador, para unir sogas sen importar a mena, o as de guía, para facer gazas non corredizas e o de forca, para facer lazos corredizos.
martes, 1 de mayo de 2007
Balonmán
¿Que tés que saber?
Duración do partido. 2x20´, 2x25´, 2x3o´.Dependendo da categoría.
Nº de xogadores. Un porteiro e seis de pista.
Nº de cambios. Os que se queira.
O que podemos facer co balón. Botalo, dar tres pasos sen botar, mantelo 3 seg nas mans ou no chan, pasalo dunha man a outra sen perder o contacto.
O que non podemos facer.Tocalo cos pés.
Área de portería. Aquí só pode xogar o porteiro. Se entra un defensor sanciónase con penalti e se entra un atacante en acción de ataque, con golpe franco. Se o balón está no chan só pode tocalo o porteiro.
O porteiro.Pode empregar calquera parte do corpo para parar o balón. Non pode entrar nin sair da portería co balón na man.Se sae da área co balón controlado sanciónase con golpe franco e se entra con penalti.
O saque de centro.É obrigatorio para empezar o partido e despois de cada gol. Neste caso só o equipo que saca tén que estar no seu campo.
O saque de banda. Pisando a liña de banda. Pode conseguirse gol cun saque de banda.
O saque de portería. Pode conseguirse gol cun saque de portería.
O golpe franco. Sácase dende o lugar no que se cometeu a falta ou dende a liña de 9 m. se a falta foi entre esta liña e a área de portería. Pode marcarse gol directamente.
O lanzamento de 7 metros. Tén que facerse directamente a portería. Tódolos xogadores teñen que estar fóra da liña de 9 m.
Sancións disciplinarias.
Amonestación. Tarxeta amarela. Despois da 3ª do equipo todas son exclusións.
Exclusión. Dous minutos sen xogar.
Descalificación. O xogador descalificado non volve xogar e o equipo queda dous minutos cun xogador menos. Tarxeta vermella.
Expulsión. O equipo queda cun xogador menos o resto do partido.
Aquí podes ver máis cousas do regulamento.
Duración do partido. 2x20´, 2x25´, 2x3o´.Dependendo da categoría.
Nº de xogadores. Un porteiro e seis de pista.
Nº de cambios. Os que se queira.
O que podemos facer co balón. Botalo, dar tres pasos sen botar, mantelo 3 seg nas mans ou no chan, pasalo dunha man a outra sen perder o contacto.
O que non podemos facer.Tocalo cos pés.
Área de portería. Aquí só pode xogar o porteiro. Se entra un defensor sanciónase con penalti e se entra un atacante en acción de ataque, con golpe franco. Se o balón está no chan só pode tocalo o porteiro.
O porteiro.Pode empregar calquera parte do corpo para parar o balón. Non pode entrar nin sair da portería co balón na man.Se sae da área co balón controlado sanciónase con golpe franco e se entra con penalti.
O saque de centro.É obrigatorio para empezar o partido e despois de cada gol. Neste caso só o equipo que saca tén que estar no seu campo.
O saque de banda. Pisando a liña de banda. Pode conseguirse gol cun saque de banda.
O saque de portería. Pode conseguirse gol cun saque de portería.
O golpe franco. Sácase dende o lugar no que se cometeu a falta ou dende a liña de 9 m. se a falta foi entre esta liña e a área de portería. Pode marcarse gol directamente.
O lanzamento de 7 metros. Tén que facerse directamente a portería. Tódolos xogadores teñen que estar fóra da liña de 9 m.
Sancións disciplinarias.
Amonestación. Tarxeta amarela. Despois da 3ª do equipo todas son exclusións.
Exclusión. Dous minutos sen xogar.
Descalificación. O xogador descalificado non volve xogar e o equipo queda dous minutos cun xogador menos. Tarxeta vermella.
Expulsión. O equipo queda cun xogador menos o resto do partido.
Aquí podes ver máis cousas do regulamento.
lunes, 26 de febrero de 2007
Baloncesto
Aquí tés información sobre a historia do baloncesto, o recinto de xogo e o regulamento.
El grandísimo jugador Michael Jordan
Aqui un claro ejemplo de mis alumnos.
Aqui un claro ejemplo de mis alumnos.
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