NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA

En esta entrada  pondré lo más básico de nuestra alimentación. Con esto solo quiero orientar a todos aquellos que tengan dudas sobre lo que debemos comer, y el ejercicio físico que debemos realizar,  para mantener nuestra salud en perfecto estado.

NUTRICIÓN.

DIARIAMENTE DEBEMOS INGERIR:

- Leche, queso y yogurt (2-4 raciones).
- Aceite de oliva (2-4 cucharadas soperas).
- Frutas (3 o más raciones).
- Vegetales (2 o más raciones).
- Pan, pasta, patatas, y otros cereales (4-6 raciones).
- Agua y bebidas calientes (2-3 litros).
- Sal yodada (5-10 gramos)

SEMANALMENTE DEBEMOS INGERIR:

- Huevos (3-4).
- Carne magra de vacuno, cerdo, ave (3-4 raciones).
- Pescado y frutos de mar (3-4 raciones).
- Legumbres (2-4 raciones) y frutos secos (2-3 raciones)

OCASIONALMENTE PODEMOS INGERIR:

- Carnes grasas (embutidos), pasteles y bollos.
- Bebidas y refrescos azucarados.

ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA:

- Debes dar por lo menos 10.000 pasos al día por tu salud.

- No utilices el ascensor, sube y baja las escaleras.

- Si puedes, ve a realizar tus actividaes diarias caminando o en bicicleta.

- Bebe agua en pequeñas cantidades antes, durante y despues de la actividad, sobre todo si es intensa o hace mucho calor

ACTIVIDAD FÍSICA SEMANAL:

- Practica actividades físicas y deportes variados.

- Elije actividades que trabajen las diferentes capacidades físicas simultaneamente.

- Camina a buen ritmo, patina, corre, anda en bicicleta, baila.

- Practica actividades acuáticas, artes marciales, futbol, balonmano, ballet y danzas, baloncesto, etc.

ACTIVIDADES OCASIONALES:

- Disminuye lo más posibles los videojuegos, la navegación en internet, ver la televisión, etc.

- Evita permanecer sentado mas de 30 minutos seguidos.

NUTRICION Y EJERCICIO.

Sustancias nutritivas en la dieta del deportista.

Ya hemos analizado las necesidades alimenticias de las "personas normales", ocupemonos ahora de los que practican algun tipo de ejercicio o deporte. No hay muchas investigaciones sobre todo para altosrendimientos deportivos, por ello analizare la verdad para arrojar luz sobre las necesidades nutritivas del deportista.

Calorias. Mientras que paralas personas que desarrollan una vida cotidiana el consumo de calorias oscila entre 1.600 y 3.000 diarias, dependiendo del grado de actividad de las mismas, de igual manera el deportista, en funcion del nivel de su actuacion necesitaria de 400 a 2.000 calorias extra por dia.

Proteinas. En cuanto al consumo de proteinas podemos apuntar dos corrientes que se manejan con bastante asiduidad. Una por la que se cree que el consumo proteinico interviene ineludiblemente en la energia de la contraccion muscular mejorandodola, la cual es erronea a no ser que sicologicamnettenga fundamento. La otra, con base cientifica, por la que se